Τι Είναι Το Τσι Γκονγκ [QiGong]; Και Τι Πρέπει να Ξέρετε
Ορισμός Chi Kung και πώς λειτουργεί
Τι είναι το Τσι Γκονγκ [QiGong]; Το QiGong, που προφέρεται “τσι γκονγκ,” ή “τσι κονγκ” αναπτύχθηκε στην Κίνα πριν από χιλιάδες χρόνια ως μέρος της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής.
Περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτιστοποίηση της ενέργειας στο σώμα, το νου και το πνεύμα. Με στόχο τη βελτίωση και διατήρηση της υγείας και ευεξίας. Το Τσι Γκονγκ συνδυάζει ψυχολογικά και σωματικά στοιχεία. Και περιλαμβάνει τη ρύθμιση του νου, της αναπνοής και της κίνησης και στάσης του σώματος.
Στις περισσότερες μορφές το Τσι Γκονγκ περιλαμβάνει τα παρακάτω
- Η αναπνοή είναι αργή, βαθιά και μακρά. Μπορεί να εναλλάσσεται μεταξύ κοιλιακής αναπνοής και αναπνοής με συνδυασμό ήχων.
- Οι κινήσεις είναι συνήθως ήπιες και ομαλές, με στόχο τη χαλάρωση.
- Η ρύθμιση του νου περιλαμβάνει συγκέντρωση της προσοχής και οπτικοποίηση.
Οι δυναμικές (ενεργητικές) αρχές και τεχνικές Τσι Γκονγκ εστιάζουν κυρίως στις κινήσεις του σώματος, ιδιαίτερα στα άκρα ή ολόκληρο το σώμα. Οι διαλογιστικές (παθητικές) τεχνικές μπορούν να ασκηθούν σε οποιαδήποτε στάση διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και νου. Με σχεδόν καθόλου κίνηση του σώματος.
Είναι το Τσι Γκονγκ [QiGong] το ίδιο με το Τάι Τσι;
Το Τάι Τσι ξεκίνησε ως μια αρχαία πολεμική τέχνη, αλλά με τα χρόνια επικεντρώθηκε περισσότερο στην προαγωγή της υγείας και την αποκατάσταση. Όταν το Τάι Τσι εξασκείται για λόγους υγείας, θεωρείται μορφή Τσι Γκονγκ. Και περιλαμβάνει συνδυασμένες φυσικές στάσεις, συγκεντρωμένη προσοχή και ελεγχόμενη αναπνοή. Το Τάι Τσι είναι μία από τις εκατοντάδες μορφές Τσι Γκονγκ που αναπτύχθηκαν στην Κίνα. Άλλες μορφές περιλαμβάνουν το Μπαντουαντζίν, το Λιούζιτζουέ, το Χου Γιουέ Σιάν, το Γιτζίν Τζινγκ και το ιατρικό Τσι Γκονγκ.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ [QiGong] να μειώσει τον πόνο;
Η έρευνα για τον ρόλο του Τσι Γκονγκ [QiGong] στη μείωση του πόνου έχει ανάμεικτα αποτελέσματα. Τρεις ανασκοπήσεις (2018, 2019) που περιλάμβαναν μικρό αριθμό μελετών έδειξαν ότι το Τσι Γκονγκ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σε ηλικιωμένους (160 συμμετέχοντες), στον πόνο του αυχένα (525 συμμετέχοντες) και στον μυοσκελετικό πόνο (1.787 συμμετέχοντες). Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2020 με 5 μελέτες (576 συμμετέχοντες) είχε αντικρουόμενα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Τσι Γκονγκ στον πόνο στη μέση και τον αυχένα.
Είναι το Τσι Γκονγκ [QiGong] χρήσιμο για άτομα με χρόνιες ασθένειες;
Ινομυαλγία
Η συχνή και συνεπής εξάσκηση του Τσι Γκονγκ [QiGong] μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με ινομυαλγία. Σε τομείς όπως ο πόνος, ο ύπνος, και η σωματική και ψυχική λειτουργία. Ωστόσο, αυτό βασίζεται σε αρχικές έρευνες που περιλαμβάνουν μόνο λίγες μικρές μελέτες.
Μια ανασκόπηση του 2020 εξέτασε δύο μικρές μελέτες για τις επιδράσεις του Τσι Γκονγκ σε άτομα με ινομυαλγία. Η πρώτη μελέτη, που περιλάμβανε 89 άτομα, διαπίστωσε ότι η εξάσκηση του Τσι Γκονγκ για 6 μήνες βοήθησε στη μείωση του πόνου, στην ποιότητα του ύπνου και στη σωματική και ψυχική λειτουργία. Η δεύτερη μελέτη, που περιλάμβανε 57 άτομα, έδειξε ότι 7 εβδομάδες εξάσκησης του Τσι Γκονγκ οδήγησαν σε μείωση του πόνου. Με λιγότερη ενόχληση από την ινομυαλγία, μειωμένη ανησυχία και βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Μια ανασκόπηση του 2017 με 4 μελέτες για το Τσι Γκονγκ στην ινομυαλγία (201 συμμετέχοντες) διαπίστωσε ότι ο χρόνος που αφιερώνουν οι άνθρωποι στην εξάσκηση του Τσι Γκονγκ κάνει τη διαφορά. Άτομα με ινομυαλγία που ασκούνταν επιμελώς στο Τσι Γκονγκ—30 με 40 λεπτά καθημερινά για 6 έως 8 εβδομάδες—ανέφεραν σταθερά οφέλη στον πόνο. Και στον ύπνο και στη σωματική και ψυχική λειτουργία. Αυτά τα οφέλη παρέμειναν για 4 έως 6 μήνες μετά την ολοκλήρωση των μελετών.
Δύο μικρές κλινικές δοκιμές (2019, 2020, σύνολο 82 συμμετέχοντες) που δεν περιλαμβάνονται στις παραπάνω ανασκοπήσεις βρήκαν παρόμοια θετικά αποτελέσματα από την εξάσκηση του Τσι Γκονγκ σε άτομα με ινομυαλγία.
Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του Τσι Γκονγκ ως συμπληρωματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε τομείς όπως η κατάθλιψη, η ανησυχία, η πνευμονική λειτουργία και η σωματική λειτουργία σε άτομα με ΧΑΠ.
Μια ανασκόπηση του 2020 που εξέτασε 31 μελέτες (3.045 συμμετέχοντες) ανέλυσε την επίδραση του Τσι Γκονγκ όταν προστίθεται στη βασική θεραπεία, όπως η φαρμακευτική αγωγή και η αναπνευστική εκπαίδευση. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η προσθήκη του Τσι Γκονγκ στην κύρια θεραπεία βοήθησε στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, της ποιότητας ζωής και της ικανότητας άσκησης.
Μια ανασκόπηση του 2019 με 6 μελέτες (415 συμμετέχοντες) διαπίστωσε ότι το Τσι Γκονγκ μείωσε τις εκτιμήσεις κατάθλιψης και ανησυχίας σε άτομα με ΧΑΠ όταν συνδυάστηκε με την τυπική θεραπεία. Τα προγράμματα Τσι Γκονγκ διήρκεσαν από 2 έως 6 μήνες.
Μια άλλη ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι 3 μήνες γιόγκα, Τσι Γκονγκ ή Ταϊ Τσι βοήθησαν στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας. Και της ικανότητας βαδίσματος και της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με ΧΑΠ. Δώδεκα από τις 18 μελέτες επικεντρώθηκαν στο Τσι Γκονγκ και το Ταϊ Τσι, είτε μόνα τους είτε συνδυασμένα. Τα προγράμματα κυμαίνονταν από 6 εβδομάδες έως 6 μήνες. Και περιλάμβαναν συνεδρίες 30 έως 90 λεπτών, δύο έως επτά φορές την εβδομάδα.
Νόσος του Πάρκινσον
Ο αριθμός των μελετών για το Τσι Γκονγκ στην νόσο του Πάρκινσον είναι περιορισμένος. Μια ανασκόπηση του 2020 με 7 μελέτες (325 συμμετέχοντες) πρότεινε ότι η άσκηση με βάση το Τσι Γκονγκ βοήθησε στη βελτίωση της κίνησης. Μαζί και της ικανότητας βαδίσματος και της ισορροπίας σε άτομα με Νόσο του Πάρκινσον. (Πιο έντονα σε νεότερους ενήλικες παρά σε μεγαλύτερους).
Η βελτίωση στην κίνηση και στην ικανότητα βαδίσματος ήταν παρόμοια με αυτή που παρατηρείται σε άλλες μορφές άσκησης. Όπως το περπάτημα και η χρήση στατικού ποδηλάτου. Η βελτίωση στην ισορροπία, ωστόσο, ήταν μεγαλύτερη με το Τσι Γκονγκ από ό,τι με τις άλλες μορφές άσκησης. Τα προγράμματα άσκησης του Τσι Γκονγκ διήρκεσαν από 8 έως 48 εβδομάδες. Με συνεδρίες 30 έως 120 λεπτών, δύο έως επτά φορές την εβδομάδα.
Υψηλή Αρτηριακή Πίεση
Ο αριθμός των μελετών για το Τσι Γκονγκ στην υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μικρός…
Αν και μια ανασκόπηση του 2021 με 7 μελέτες (370 συμμετέχοντες) πρότεινε ότι το Τσι Γκονγκ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την επιβεβαίωση αυτού του ωφέλιμου αποτελέσματος. Πέντε από τις έξι μελέτες που συγκρίθηκαν με το Τσι Γκονγκ χωρίς παρέμβαση έδειξαν ότι το Τσι Γκονγκ ήταν καλύτερο. Η μία μελέτη που συγκρίθηκε το Τσι Γκονγκ με τη συμβατική άσκηση δεν έδειξε διαφορά στα οφέλη μεταξύ των δύο. Οι παρεμβάσεις Τσι Γκονγκ κυμαίνονταν από 8 έως 24 εβδομάδες και περιλάμβαναν συνεδρίες 30 έως 60 λεπτών, δύο έως επτά φορές την εβδομάδα.
Χρόνια Καρδιακή Ανεπάρκεια
Μια ανασκόπηση του 2020 με 33 μελέτες (2.465 συμμετέχοντες) εξέτασε τα θεραπευτικά αποτελέσματα του Ταϊ Τσι και του Τσι Γκονγκ σε άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Δεκαεπτά μελέτες ήταν για το Ταϊ Τσι, 14 για το Τσι Γκονγκ και 2 για τον συνδυασμό Ταϊ Τσι και Τσι Γκονγκ. Σε σύγκριση με την τυπική διαχείριση (π.χ. φάρμακα και συμβουλές για δίαιτα και άσκηση), η προσθήκη Ταϊ Τσι και Τσι Γκονγκ στην τυπική διαχείριση οδήγησε σε βελτιώσεις στην κατανάλωση οξυγόνου. (Ένα μέτρο της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης), στην απόσταση βαδίσματος 6 λεπτών (ένα μέτρο αντοχής στην άσκηση) και στην ποιότητα ζωής.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βοηθήσει τους ηλικιωμένους;
Ο αριθμός των μελετών του Τσι Γκονγκ που περιλαμβάνουν ηλικιωμένα άτομα είναι περιορισμένος. Δύο ανασκοπήσεις του 2019 εξέτασαν τις επιδράσεις του Τσι Γκονγκ στην φυσική και ψυχική υγεία των ηλικιωμένων. Ορισμένα από τα αποτελέσματα ήταν θετικά, υποδηλώνοντας ένα ενδεχόμενο όφελος του Τσι Γκονγκ για τους ηλικιωμένους.
Η πρώτη ανασκόπηση εξέτασε 13 μελέτες με 1.340 ηλικιωμένα άτομα με χρόνιες ασθένειες. Και διαπίστωσε ότι το Τσι Γκονγκ είχε σημαντική θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής αλλά όχι στα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Η δεύτερη ανασκόπηση εξέτασε 14 μελέτες με 1.282 ηλικιωμένα άτομα που είχαν καταθλιπτικά συμπτώματα, αδυναμία ή χρόνιες ασθένειες. Επτά από τις μελέτες εξετάστηκαν και στην πρώτη ανασκόπηση, οπότε υπήρχε κάποια επικάλυψη. Αυτή η δεύτερη ανασκόπηση βρήκε ότι το Τσι Γκονγκ βοήθησε στη βελτίωση της φυσικής ικανότητας. Και ενδέχεται να έχει θετικές επιπτώσεις στην κατάθλιψη, την ισορροπία και τη λειτουργικότητα (την ικανότητα να εκτελούν κανονικές, καθημερινές δραστηριότητες).
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι χρειάζονται περισσότερες μεθοδολογικά αξιόπιστες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες ανατίθενται τυχαία σε ομάδα παρέμβασης και ομάδα ελέγχου) για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα του Τσι Γκονγκ στη φυσική και ψυχική υγεία των ηλικιωμένων.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων;
Μια έρευνα του 2019 βρήκε επαρκή στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του Τσι Γκονγκ για την εκπαίδευση ισορροπίας και την πρόληψη των πτώσεων. Όταν συγκρίθηκε με πιο παραδοσιακές παρεμβάσεις, το Τσι Γκονγκ φάνηκε να έχει παρόμοια και κάποιες φορές καλύτερα αποτελέσματα.
Θα βοηθήσει το Τσι Γκονγκ στην οστεοαρθρίτιδα του γονάτου;
Η έρευνα για την επίδραση του Τσι Γκονγκ στην οστεοαρθρίτιδα του γονάτου είναι περιορισμένη.
Μια ανασκόπηση του 2020 εξέτασε 7 μελέτες (συνολικά 424 συμμετέχοντες), αλλά μόνο 3 από τις μελέτες είχαν κατάλληλο σχεδιασμό. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το Τσι Γκονγκ βελτίωσε τον πόνο, τη δυσκαμψία και τη σωματική λειτουργία περισσότερο από τη λίστα αναμονής ή την παρέμβαση εκπαίδευσης υγείας. Ωστόσο, επειδή τα στοιχεία ήταν αδύναμα, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι δεν μπορεί να συστηθεί το Τσι Γκονγκ μέχρι να γίνουν περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας.
Οι κατευθυντήριες γραμμές κλινικής πρακτικής που δημοσιεύθηκαν το 2017 από την Επιτροπή του Οττάουα (μια διεθνής ομάδα εμπειρογνωμόνων στις ερευνητικές μεθόδους που αναπτύσσουν κατευθυντήριες γραμμές κλινικής πρακτικής βάσει στοιχείων) συνιστούν τη χρήση ενός προγράμματος Τάι Τσι Τσι Γκονγκ για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γονάτου. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μαθήματα 60 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Ωστόσο, οι συγγραφείς των κατευθυντήριων γραμμών βασίστηκαν μόνο σε μια μικρή μελέτη υψηλής ποιότητας. Είπαν ότι χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να γίνουν ισχυρότερες συστάσεις. Οι συγγραφείς των κατευθυντήριων γραμμών πρότειναν ότι το πρόγραμμα Τάι Τσι Τσι Γκονγκ μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σε άτομα με καρκίνο;
Μια ανασκόπηση του 2019 περιλάμβανε 7 μελέτες για το Τσι Γκονγκ και/ή το Ταϊ Τσι, με συνολικά 915 άτομα με διάφορους τύπους καρκίνου. Οι περισσότερες από τις μελέτες περιλάμβαναν συνεδρίες 60 λεπτών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 6 έως 12 εβδομάδες. Το Τσι Γκονγκ βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κούρασης και την ποιότητα του ύπνου. Αν και τα αποτελέσματα δεν ήταν στατιστικά σημαντικά, το Τσι Γκονγκ και το Ταϊ Τσι είχαν επίσης θετικές επιδράσεις στο άγχος, το στρες, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τη συνολική ποιότητα ζωής. Οι συγγραφείς της ανασκόπησης ανέφεραν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας με μεγαλύτερους χρόνους παρακολούθησης προτού ληφθούν οριστικά συμπεράσματα.
Μια ανασκόπηση του 2017 που εξέτασε μόνο το Τσι Γκονγκ περιλάμβανε 22 μελέτες με 1.751 άτομα με διάφορους τύπους καρκίνου. Τέσσερις από τις μελέτες συμμετείχαν επίσης στην ανασκόπηση του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η χρήση του Τσι Γκονγκ έδειξε υποσχόμενα αποτελέσματα για τη διαχείριση των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο και τη θεραπεία του.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη;
Μόνο λίγη έρευνα έχει γίνει για την επίδραση του Τσι Γκονγκ στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
Μια ανασκόπηση του 2020 που περιλάμβανε 13 μελέτες με 893 άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση πρότεινε ότι το Τσι Γκονγκ βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη μετά από 3 και 6 μήνες εξάσκησης. Τα προγράμματα Τσι Γκονγκ περιλάμβαναν συνεδρίες 40 έως 60 λεπτών τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα. Τα οφέλη από το Τσι Γκονγκ ήταν παρόμοια με τα οφέλη από συνδυασμένα προγράμματα γνωστικής-σωματικής άσκησης και άλλες σωματικές ασκήσεις. Κανείς από τους συμμετέχοντες δεν παρακολουθήθηκε μετά την ολοκλήρωση των μελετών. Οπότε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του Τσι Γκονγκ παραμένουν δύσκολο να προβλεφθούν. Επίσης, δεν είναι σαφές εάν το Τσι Γκονγκ προσφέρει οφέλη για την ήπια γνωστική εξασθένηση που προκαλείται από όλες τις αιτίες.—Όπως εγκεφαλικό, διαβήτη και γήρανση—ή μόνο από κάποιες αιτίες.
Μια ανασκόπηση του 2019 εξέτασε τις επιδράσεις του διαλογισμού, του Ταϊ Τσι, του Τσι Γκονγκ και της γιόγκα στη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες άνω των 60 ετών. Η ανασκόπηση περιλάμβανε 9 μελέτες για το Τσι Γκονγκ (περίπου 650 συμμετέχοντες), από τις οποίες 3 μελέτες συμμετείχαν επίσης στην ανασκόπηση του 2020. Το Τσι Γκονγκ βρέθηκε ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Αλλά μόνο όταν τουλάχιστον ένα από τα εξής ήταν αληθινό: Η διάρκεια του προγράμματος ήταν μεγαλύτερη από 12 εβδομάδες. Και η συχνότητα άσκησης ήταν τρεις έως επτά φορές την εβδομάδα, ή η διάρκεια κάθε συνεδρίας άσκησης ήταν 45 έως 60 λεπτά.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βοηθήσει στην ψυχική υγεία σε άτομα με εξαρτήσεις από ουσίες;
Μια ανασκόπηση του 2020 που περιλάμβανε 4 μελέτες με 593 άτομα με εξαρτήσεις από ουσίες βρήκε ότι το Τσι Γκονγκ φάνηκε να έχει θετικότερο αποτέλεσμα στη μείωση του άγχους σε σύγκριση με τη φαρμακευτική αγωγή ή την έλλειψη θεραπείας. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι το Τσι Γκονγκ οδήγησε σε σημαντική βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε σύγκριση με την έλλειψη θεραπείας. Επειδή οι μελέτες ήταν μικρές και δεν ήταν υψηλής ποιότητας, οι συγγραφείς ανέφεραν ότι χρειάζεται περισσότερη αυστηρή έρευνα για να παρέχουν αξιόπιστα στοιχεία.
Μπορεί το Τσι Γκονγκ να βοηθήσει άτομα με COVID-19;
Ο αριθμός των μελετών για το Τσι Γκονγκ στο COVID-19 είναι εξαιρετικά περιορισμένος. Μια ανασκόπηση του 2021 που εξέτασε το ρόλο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στο COVID-19 ανέφερε ότι το Τσι Γκονγκ δεν έχει μελετηθεί καλά ως θεραπεία για το COVID-19. Και ότι υπάρχει έλλειψη ποιοτικών στοιχείων από καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.
Μια άλλη ανασκόπηση του 2021 που εξέτασε συμπληρωματικές θεραπείες και COVID-19 ανέφερε μόνο δύο πολύ μικρές μελέτες για το Τσι Γκονγκ, με συνολικά 49 συμμετέχοντες. Οι μελέτες υποδεικνύουν ότι το Τσι Γκονγκ βελτίωσε τη φυσική δραστηριότητα, τις αντιλήψεις για την δύσπνοια, την ποιότητα ζωής και ορισμένα μέτρα φλεγμονής στο σώμα. Αλλά οι μελέτες δεν ήταν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.
Οι ανασκοπήσεις του 2021 δεν περιλάμβαναν μια μικρή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2021 με 128 συμμετέχοντες. Που νοσηλεύτηκαν με σοβαρό COVID-19 στην Κίνα. Αυτή η μελέτη βρήκε ότι η προσθήκη ενός προγράμματος αποκατάστασης που περιλάμβανε θεραπεία με βελονισμό και άσκηση Τσι Γκονγκ στην τυπική φροντίδα μείωσε τη διάρκεια παραμονής στο νοσοκομείο. Και βελτίωσε τη λειτουργία των πνευμόνων και τα συμπτώματα όπως η δύσπνοια και ο βήχας. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν μόνο όσο οι συμμετέχοντες ήταν στο νοσοκομείο. Που κατά μέσο όρο ήταν 20,8 ημέρες για τους συμμετέχοντες που έλαβαν τυπική φροντίδα. Και 18,5 ημέρες για εκείνους που έλαβαν το επιπρόσθετο πρόγραμμα αποκατάστασης.
Μια ανασκόπηση του 2020 ανέφερε ότι υπάρχουν λίγες μελέτες για τις επιπτώσεις του Τσι Γκονγκ στη οξεία φάση των αναπνευστικών λοιμώξεων γενικά.
Είναι το Τσι Γκονγκ [QiGong] ασφαλές;
Το Τσι Γκονγκ φαίνεται να είναι μια ασφαλής μορφή άσκησης. Πολλές μελέτες δεν έχουν αναφέρει αρνητικές παρενέργειες σε άτομα που ασκούν το Τσι Γκονγκ. Περιλαμβανομένων ατόμων με χρόνιες ασθένειες και ηλικιωμένων. Μια ανασκόπηση για ενήλικες με πόνο στον αυχένα περιλάμβανε δύο μελέτες. Που βρήκαν ότι το Τσι Γκονγκ και άλλες ομάδες άσκησης είχαν παρόμοιες παρενέργειες. Οι οποίες εμφανίστηκαν σε λιγότερο από το 10% των ενηλίκων και περιλάμβαναν πόνο στους μύες, ακαμψία και πονοκέφαλο.
Είναι ασφαλές να κάνετε Τσι Γκονγκ [QiGong] κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχουν έρευνες για την ασφάλεια του Τσι Γκονγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και η έρευνα για την πρακτική του Τσι Γκονγκ ενώ είναι κανείς έγκυος είναι εξαιρετικά περιορισμένη. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τον ιατρό τους πριν ξεκινήσουν το Τσι Γκονγκ. Ενδέχεται να χρειαστεί να αποφύγουν ή να τροποποιήσουν κάποιες κινήσεις του Τσι Γκονγκ.
Μια μικρή μελέτη του 2010 που περιλάμβανε 70 υγιείς εγκύους στην Κορέα. Και διαπίστωσε ότι η προσθήκη μιας πρακτικής παρόμοιας με το Τσι Γκονγκ στην τακτική προγεννητική φροντίδα οδήγησε σε αρκετά οφέλη: Μεγαλύτερη αλληλεπίδραση μητέρας/εμβρύου. (Συμπεριφορές της μητέρας που προετοιμάζουν τη βάση για τη σύνδεση μητέρας-παιδιού πριν τη γέννα. Όπως ήπια άσκηση, ανάγνωση βιβλίων δυνατά ή ομιλία στο έμβρυο). Λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης στη μητέρα και μείωση της σωματικής δυσφορίας της μητέρας.
Η παρέμβαση, που ονομάστηκε “Άσκηση Qi”, περιλάμβανε φυσικές στάσεις. (Διάφορες ασκήσεις διάτασης, ενδυνάμωσης και ισορροπίας που εκτελούνται ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε). Τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Οι γυναίκες της ομάδας παρέμβασης παρακολούθησαν δύο συνεδρίες 90 λεπτών την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Ορισμένες πρακτικές που αντενδείκνυνται σε συγκεκριμένες φάσεις της εγκυμοσύνης αποφεύχθηκαν. Δεν αναφέρθηκαν αρνητικές επιδράσεις σε καμία από τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Τι είδους εκπαίδευση, άδειες ή πιστοποιήσεις χρειάζονται οι δάσκαλοι του Τσι Γκονγκ για να ασκούν;
Οι δάσκαλοι του Τσι Γκονγκ δεν χρειάζεται να είναι πιστοποιημένοι. Και η πρακτική του Τσι Γκονγκ δεν ρυθμίζεται από την Κυβέρνηση. Δεν υπάρχει εθνικό πρότυπο πιστοποίησης για το Τσι Γκονγκ. Διάφοροι οργανισμοί Τσι Γκονγκ προσφέρουν προγράμματα εκπαίδευσης και πιστοποίησης. Με διαφορετικά κριτήρια και επίπεδα πιστοποίησης για τους δασκάλους.
Συμβουλές πριν να ξεκινήσετε το Τσι Γκονγκ [QiGong]
- Μην χρησιμοποιείτε το Τσι Γκονγκ για να αναβάλλετε την επίσκεψη σε επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για ένα ιατρικό πρόβλημα.
- Ρωτήστε για την εκπαίδευση και την εμπειρία του δασκάλου του Τσι Γκονγκ που σκέφτεστε να παρακολουθήσετε.
- Αναλάβετε την υγεία σας!—Συζητήστε με τους επαγγελματίες υγειονομικής περίθαλψης για οποιαδήποτε συμπληρωματική προσέγγιση υγείας που χρησιμοποιείτε. Μαζί, μπορείτε να λάβετε κοινές, καλά πληροφορημένες αποφάσεις.
PubMed®
Υπηρεσία της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής. Το PubMed® περιέχει πληροφορίες δημοσιεύσεων και (στην πλειονότητα των περιπτώσεων) σύντομες περιλήψεις άρθρων από επιστημονικά και ιατρικά περιοδικά. Για καθοδήγηση από το NCCIH σχετικά με τη χρήση του PubMed, δείτε το άρθρο Πώς να Βρείτε Πληροφορίες για Συμπληρωματικές Υγειονομικές Πρακτικές στο PubMed.
Qigong—Συστηματικές Ανασκοπήσεις/Ανασκοπήσεις/Μετα-αναλύσεις (PubMed®)
Qigong—Τυχαιοποιημένες Ελεγχόμενες Δοκιμές (PubMed®)
Ιστοσελίδα: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Πηγή Άρθρου: www.nccih.nih.gov